食物热量一览表
紫米制品卡路里一览表 紫米制品热量对比，单位：大卡/100点 红豆紫米汤29大卡；慧米黑豆紫米糊30大卡；紫米粥32大卡；紫米南瓜粥34大卡；红豆紫米粥34大卡；紫米红枣粥36大卡；紫米补血粥46大卡；紫米花生粥73大卡；紫米饭171大卡。
低糖低热量食物分类及推荐如下：蔬菜类：白菜 、菠菜 、芹菜、西兰花 、黄瓜 、苦瓜、南瓜 、胡萝卜等 。这类蔬菜富含维生素（如维生素C 、K）、矿物质（如钾 、镁）及膳食纤维 ，热量普遍低于30千卡/100克 ，且含糖量低，适合作为主食替代或加餐选取 。
以下是一些常见食物的热量一览表：主食类： 米饭：每100克约含116大卡。米饭是日常主食 ，主要成分是碳水化合物 。水果类： 苹果：每100克约含52大卡 。苹果含有丰富的膳食纤维和苹果酸 ，有助于促进胃肠道蠕动和热量燃烧。坚果类： 花生仁：每100克约含563大卡 。
苹果派：282大卡 2 巧克力泡芙：305大卡 2 香蕉麦芬：273大卡 2 西式甜点：264大卡 30. 芝士蛋糕：261大卡 3 苏格兰蛋：273大卡 3 英式松饼：271大卡 3 美式热狗：261大卡 注意：以上热量值是基于100克食物的平均数值，实际热量可能会因烹饪方法和食材质量的不同而有所变化 。
主食热量表从低到高怎么排?
主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量 。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量 。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量 。
豆腐：每100克含有57大卡的热量 。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富 ，而且其蛋白质属于完全蛋白 ，氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高。同时 ，豆腐含有植物雌激素 。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量 。芋头口感细腻 ，甜香软糯，营养价值与土豆相近，不含龙葵素 ，易于消化 ，是一种优质的碱性食物。
豆腐：每100克含有57大卡的热量 。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求 ，营养价值较高 ，同时植物雌激素也对健康有益 。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻 ，营养价值与土豆相当 ，不含龙葵素，易于消化 ，是一种优质的碱性食物 。
豆腐 -- 57大卡（每100克）豆腐是一种豆制品 ，低热量且富含蛋白质，对女性调节内分泌有益 。虽然不太适合作为主食 ，但作为减肥期间的蔬菜食用非常合适。豆腐可以适量油煎 ，增加风味 。 土豆 -- 69大卡（每100克）土豆的热量很低，尤其是蒸土豆，含有丰富的维生素C ，饱腹感强 。
热量比较高的前十主食
〖壹〗 、披萨：披萨源自意大利 ，通常由面饼、酱料和各种配料组成，每100克约含有235大卡的热量。面饼的碳水化合物以及奶酪等配料的脂肪含量是其热量的主要来源。白米饭：作为中国传统主食之一 ，白米饭每100克约含有145大卡的热量 。虽然相较于其他几种主食 ，其热量相对较低，但在主食中仍属于较高水平 ，主要来源于其丰富的碳水化合物 。
〖贰〗、种高热量主食为油条 、烧饼 、炒饭、拌面 ，它们热量高，过量食用不利于体重控制与身体健康。具体介绍如下：油条：油条与豆浆是常见的早餐搭配 ，但油条属于油炸食物 ，含有大量油脂成分，甚至可能含有致癌物质 。经常食用油条会导致热量超标 ，不利于身体健康 。如果特别喜欢吃油条 ，建议每周食用次数不要超过两次。
〖叁〗 、[NO Seven] 大米：每100克产生346大卡热量 大米是中国人的主食之一，由稻谷去壳制成 。它的氨基酸组成较为全面，蛋白质主要是米蛋白 ，易于人体消化吸收 。无论是家庭用餐还是外出就餐 ，米饭都是不可或缺的。稻米可分为籼米 、粳米和糯米三类 。
〖肆〗、小米：358大卡/100g，是所列主食中热量比较高的 。大米饭：115大卡/100g ，热量相对较低。面条：138大卡/100g ，热量略高于大米饭 。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食 ，热量适中 。馒头：223大卡/100g ，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。
〖伍〗 、主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量 。米粉：每100克含有约99千卡的热量 。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量 。面条：每100克含有约114千卡的热量 。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。
〖陆〗 、豆腐：每100克含有57大卡的热量 。作为蛋白质丰富的食品 ，豆腐的氨基酸组成接近人体需求 ，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益 。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻 ，味道甜美而不腻 ，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化 ，是一种优质的碱性食物 。
主食热量表从低到高
超全减肥食物热量表 。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。
豆腐 -- 57大卡（每100克）豆腐是一种豆制品 ，低热量且富含蛋白质，对女性调节内分泌有益 。虽然不太适合作为主食 ，但作为减肥期间的蔬菜食用非常合适 。豆腐可以适量油煎 ，增加风味。 土豆 -- 69大卡（每100克）土豆的热量很低，尤其是蒸土豆 ，含有丰富的维生素C ，饱腹感强。
主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量 。米粉：每100克含有约99千卡的热量 。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量 。面条：每100克含有约114千卡的热量 。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。
经常吃的主食 、水果热量有多少你知道吗
常见低GI水果的热量红提：54千卡/100g，蛋白质0.4g ，脂肪0.2g ，碳水11g 。红提含有丰富的维生素，低血糖时可饮葡萄汁 ，还具有抗衰老的作用 。火龙果：55千卡/100g ，蛋白质1g，脂肪0.2g，碳水13g。火龙果含有丰富的膳食纤维 ，糖分以葡萄糖为主 ，容易吸收 。
大卡/100g，高热量 、高脂肪、糖分高 。 榴莲 147大卡/100g ，高热量 、高脂肪 、糖分高。 冬枣 105大卡/100g ，高热量、高脂肪、糖分高 。 菠萝蜜 94大卡/100g，高热量 、高脂肪 、糖分高 。 牛油果 160大卡/100g ，高热量、高脂肪 、糖分低。 释迦果 105大卡/100g ，高热量 、高脂肪、糖分高。
秋葵：热量45大卡/100克，膳食纤维9克/100克 ，黏蛋白保护胃壁 ，促进消化 。水果（14种）草莓：含糖量5g/100g，热量30kcal/100g ，被评为前十低糖分水果之一 ，营养丰富 。樱桃：含糖量8g/100g，热量46kcal/100g，维生素A和铁含量居水果首位。
部分水果热量高 ，过量食用易增肥香蕉：1根香蕉约含90大卡热量 ，几乎是常见水果中热量比较高的，需要散步1小时才能消耗完 。芒果：俗话说“一个芒果三碗饭” ，虽热量没香蕉高 ，但相比黄瓜 、西红柿等0热量减脂食物，减肥人士比较好少吃 。
水果类食物如杨桃 、芒果、哈密瓜等 ，每份热量在80至615大卡之间。杨桃每1个（286公克）含热量286大卡 ，而哈密瓜每1/4个（333公克）则含热量333大卡 。水果类食物的热量相对较低，以苹果 、香蕉等为例 ，每1个（190公克）或1根（127公克）分别含热量190和80大卡 。
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希望本篇文章《主食热量排名榜.低热量食物有哪些？》能对你有所帮助！
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